第二节课（2月14日）：曼陀罗的练习
曼陀罗练习的益处
曼陀罗的六个组成部分
曼陀罗唱诵的一些注意事项
第二节课唱诵的曼陀罗：OmNamahShivaya
曼陀罗练习的益处根据SwamiSivananda（希瓦南达大师）的JapaYoga(可翻译为念诵瑜伽，或者曼陀罗瑜伽），长期练习曼陀罗会有以下益处：
增强注意力
净化心灵
稳定波动的情绪，从而稳定大脑
去除头脑中的六个障碍：欲望，愤怒，贪婪，幻想，自大，嫉妒
消灭生死/涅槃，摆脱生死的轮回
燃烧罪恶
净化大脑的思维方式
消除执取（我执）
促进断舍离
去除恐惧
创造平和的心态
发展更神圣的爱，更高级的爱--不掺杂自私和欲望的爱
建立自己与神的连接
促进健康，财富，力量和长寿
建立永恒的喜悦--无条件的喜悦
唤醒昆达里尼能量
每个曼陀罗都有六个组成部分：
Rishi(音译为瑞诗，意思为得道的瑜伽士）-每个曼陀罗都是由一个得道的瑜伽士发现或者创作的。每一次当我们在唱诵一个曼陀罗的时候，都是在和这位瑜伽士，以及千百年来不断唱诵这个曼陀罗的习练者建立连接，也和他们的能量建立连接。
Raga(读作Ra+ga,意思调)-每个曼陀罗都有自己的音调，我们唱诵的时候跟着音调唱诵。音调是有波动的，不同的音调创造出的波动不一样。
Devata(读作dei+va+ta,意思是神）-每个曼陀罗都对应一个神，可以是湿婆，可以是象头神，或者度母等等。我们也通过唱诵神的名字-曼陀罗，建立自己与神的关系。如果你不相信神，可以把神理解为更高一级的能量或者造物者。
Bija（音译为碧扎，意思为种子）-每一个曼陀罗都有创造性的能量，可以给我们力量长时间地唱诵。每一次我们的唱诵像是在播种一样，当时机成熟时，曼陀罗的种子会生根发芽，对我们的生命产生影响。如果你目前感受不到太多唱诵的能量，可能是因为业还没有到。
Sakti（音译为：纱可提，意思为能量和意识）-每个曼陀罗所带有的能量和意识。
Kilaka(读作Ki+拉卡，意思为支柱，或者连接）-这个支柱让唱诵的人可以有毅力，能长时间地坚持练习，它也是建立我们和神之间关系的连接。
曼陀罗唱诵的一些注意事项-关于情绪唱诵曼陀罗是一个很好地了解情绪的机会，让我们可以体验到自己有哪些情绪，这些情绪从哪里来。这样我们可以学会有技巧地处理自己的情绪，控制它们，净化它们。如果在唱诵的过程中感觉到悲伤，流泪，或者发现自己的愤怒，这些都是我们情感的自然流露，是处理情绪的必经过程。唱诵曼陀罗可以帮助我们和自己之前没有意识到的情感产生连接。流泪是一个很小的进步，但不是最重要的进步。我们在唱诵和默念曼陀罗的时候，不需要沉浸于感情中，也不需要去寻找任何特别的经验。唱诵曼陀罗给我最大的体会首先是建立自己和自己的关系，可以和自己有更亲密的连接，更好地了解自己，了解自己的情绪；从而慢慢建立自己与神的亲密关系。我们通常觉得孤独，孤立，或者寻求他人的
